Yağ yakma yolculuğuna çıkmak, kilo verme mitlerinin çürütülmesini ve bilimsel olarak desteklenen stratejilerin bir karışımının benimsenmesini gerektirir. Güç antrenmanını entegre etmekten iç organ yağlarını hedeflemeye, metabolizmayı hızlandırmak için yemeklerden önce sıvı tüketmeye, yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltıyı tercih etmeye ve günlük kardiyo yapmaya kadar her değişiklik önemlidir. Metabolizmayı hızlandıran kafeini nedeniyle siyah kahveyi kucaklayın, aralıklı oruç tutmayı deneyin ve düşük karbonhidratlı bir diyet düşünürken rafine karbonhidratları en aza indirin. Şaşırtıcı bir şekilde, günlük sirke dozları vücut ve karın yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. Son olarak, kalori yüklü gazlı içeceklere ve alkole veda edin ve yağ yakma çabalarınızı hızlandırmak için bunların yerine su koyun.
Yağları Hızlı Parçalamak için En İyi Hile Kağıdı! Araştırmayla Destekleniyor!
Kilo verme endüstrisi efsanelerle doludur. İnsanlara genellikle her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir ve bunların çoğu kanıtlarla desteklenmez.
Sağlık nedenleriyle zayıflamaya çalışıyorsanız veya muhtemelen yıkama sırasında küçülen o kot pantolonun içine yeniden sığmak istiyorsanız, biraz bilimsel bilgi birikimine, sabra ve vücut pozitifliğine ihtiyacınız olacak.
Ancak bu "sallanan parçaları" yakmadan önce, onları anlamanız ve bu istenmeyen kiloları güvenli bir şekilde nasıl parçalayacağınızı bilmeniz gerekir. Hızlı yağ yakmak için en çok tavsiye edilen 10 ipucumuza göz atın
1. Yeni sıska güçlüdür
Kuvvet antrenmanı (diğer adıyla direnç antrenmanı), aşırı vücut geliştiricilerin veya aşırı vücut geliştiricilerin imajlarını canlandırabilir. Mac "Philadelphia'da Her Zaman Güneşli" kitabından. Ama her şey kandırılmakla ilgili değil.
Başarılı kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırmak veya yoga pozunda vücut ağırlığınızı desteklemek gibi direnen bir kuvvete karşı kaslarınızın kasılmasını gerektirir.
Bir çalışma 10 haftalık direnç antrenmanının dinlenirken yakılan kalori miktarını yüzde 7 artırabildiğini ve vücut yağını 4 kilo azaltabildiğini gösterdi Dinlenirken kalori mi yakıyorsunuz? Bizi kaydedin!
Başka ders çalışmaAğırlık çalışması, metabolik sendromlu kişilerde iç organ yağını (iç karın yağı) yüzde 78 oranında azalttı.
İç organlardaki yağ, Marvel'ın kötü adamı gibi görünebilir ama aslında karnınızdaki organların çevresinde oluşan ve tehlikeli sonuçlara yol açabilen bir yağ türüdür. Egzersiz rejiminize kuvvet antrenmanı ekleyerek kötü iç organ yağlarıyla savaşabilirsiniz.
Güç antrenmanının en yaygın şekli - tahmin ettiğiniz gibi - ağırlık kaldırmaktır. Ancak demir pompalamak sizin işiniz değilse aynı sonuçları elde etmek için yoga yapmayı, spor aletlerini, egzersiz bantlarını deneyebilir veya evinizdeki mobilyaları yeniden düzenleyebilirsiniz.
2. Özellikle Yemeklerden Önce Su İçin
Sıklıkla iddia edilir ki içme suyu kilo kaybına yardımcı olabilir ve bu doğrudur.
Su içmek, 24-30 saatlik bir süre içinde metabolizmayı %1-1.5 oranında hızlandırarak birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma, yemeklerden yaklaşık yarım saat önce yarım litre (17 ons) su içmenin diyet yapanların daha az yemesine yardımcı olduğunu gösterdi. kalori ve su içmeyenlere kıyasla %44 daha fazla kilo verin.[/vc_column_text][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no” css=”.vc_custom_1642436745725{margin-bottom: 15px !important;}” ]
3. Kahvaltıda Yumurta Yiyin
Bütün yumurtaları yemenin, kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere her türlü faydası olabilir.
Araştırmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurtayla değiştirilmesinin, sonraki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza, ayrıca daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yumurta yemiyorsan sorun değil. Kahvaltıda herhangi bir kaliteli protein kaynağı işe yaramalıdır.
4. Kardiyoya “hayır” deme
Yürümek, koşmak, dans etmek ve kickboks yapmak kardiyonun (aerobik egzersiz olarak da bilinir) formlarıdır. Bu tür egzersiz kalbinizi ve ciğerlerinizi koşullandırır.
Araştırmalar, günde 20 ila 40 dakika orta ila sert kardiyonun iç organlardaki yağları yakmak ve diğer yağ kaybı ve metabolizmayı hızlandıran faydalardan yararlanmak için ideal olduğunu gösteriyor.
Biraz #inspo'ya mı ihtiyacınız var? Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı veya köpeğinizi etrafta kovalamayı deneyin.
5. Kahve İçin (Tercihen Siyah)
Kahve haksız yere şeytanlaştırıldı. Kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sağlık açısından çok sayıda faydaya sahip olabilir.
Araştırmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırabildiğini ve yağ yakımını %10-29'a kadar artırabildiğini gösteriyor.
Kahvenize bir miktar şeker veya diğer yüksek kalorili malzemeleri eklemediğinizden emin olun. Bu, herhangi bir faydayı tamamen ortadan kaldıracaktır.
6. Aralıklı Orucu Deneyin
Aralıklı oruç, insanların oruç tutma ve yemek yeme dönemleri arasında geçiş yaptığı popüler bir beslenme şeklidir.
Kısa vadeli çalışmalar, aralıklı açlığın kilo vermede sürekli kalori kısıtlaması kadar etkili olduğunu ileri sürüyor. Ek olarak, genellikle düşük kalorili diyetlerle ilişkili kas kütlesi kaybını da azaltabilir.
7. Daha Az Rafine Karbonhidrat Yiyin
Rafine karbonhidratlar arasında şeker ve lifli, besleyici kısımlarından arındırılmış tahıllar bulunur. Bunlara beyaz ekmek ve makarna dahildir.
Araştırmalar, rafine karbonhidratların kan şekerini hızla yükseltebildiğini, bunun da birkaç saat sonra açlığa, isteklere ve artan gıda alımına yol açtığını gösteriyor. Rafine karbonhidrat tüketmek obeziteyle güçlü bir şekilde bağlantılıdır
Karbonhidrat yiyecekseniz onları doğal lifleriyle yemeye dikkat edin.
8. Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapın
Karbonhidrat kısıtlamasının tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sonuna kadar gitmeyi ve düşük karbonhidratlı bir diyet yapmayı düşünün.
Çok sayıda çalışma, böyle bir rejimin standart az yağlı diyete göre 2-3 kat daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor.
9. Serinletici (shot) bir bardak… sirke mi döktünüz?
Bizi duyun! Araştırmalar sirke tüketmenin kalp sağlığını desteklediğini, kan şekerini kontrol ettiğini ve vücudunuzun yağ yakıcı fırınını ateşlediğini göstermiştir.
2018 yılında yapılan bir araştırma, 1 hafta boyunca her gün 2 ila 12 yemek kaşığı sirkeyi geri atmanın vücut ağırlığını düşürmede, göbek yağını azaltmada ve bel çevresini küçültmede yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.
Büyü mü? Pek değil, sadece sizi doyurur ve iştahınızı uzak tutar.
Bu yüzden bir dahaki sefere en yakın arkadaşınız tater tots isteyip istemediğinizi sorduğunda, "olmaz dostum - elma sirkesi içiyorum" (aka ACV) deyin.
Fo' reals - ACV'nin bir kısmını suyla seyreltin ve aşırı yemeyi engellemek için yemeklerle birlikte içirin. Hayranı değil? Salata soslarına, marinatlara ve soslara sirke ekleyin.
10. Sayonara sodası ve güle güle içkisi!
Düzenli olarak soda, meyve suyu ve frappuccino gibi şekerli içecekleri yudumlamak, tonlarca boş kalori ekleyebilir ve bu da vücut yağına katkıda bulunabilir.
Başka bir suçlu mu? Alkol. İçki bol miktarda kalori içerir ve genellikle şişenin üzerinde listelenmez. Yani şu yudumladığın gül Lisans her hafta fantezi paketinde verilen boş sözlerden daha fazla kalori içeriyor.
Alkol aynı zamanda engellemelerinizi de azaltır, bu da aşırı yemenize veya sağlıksız yiyecek seçimleri yapmanıza neden olabilir.
Dahası, çalışmalar bu tür içeceklerin aynı zamanda göbek yağının artmasıyla da bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Bu içecekleri serinletici bir bardak su veya köpüklü esanslı su ile değiştirmek canlandırıcı, sıfır kalorili bir alternatiftir.
