LeBron James, Michael Jordan'a karşı, Drake, Kanye'ye karşı; Büyük tartışmalar hiçbir zaman yanıtlanamayabilir, ancak konu keto ve paleo'ya gelince, Top10trends size katı ve soğuk gerçekleri verebilir. Her ikisi de popüler diyet planları olarak kabul edilir ve yüksek kaliteli, besin açısından zengin gıdaları teşvik eder. If kiler tadilatını düşünüyorsun, ne olduğunu bilmelisin alma Keto ve paleo arasındaki farkı ve hangisinin size uygun olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Keto nedir?
Keto diyeti makro besin maddelerinin (protein, yağ ve karbonhidrat) izlenmesi etrafında döner. Ketoz durumunu korumak için yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir stratejidir. Nasıl çalışır: Tipik olarak vücut enerji için glikozu (karbonhidratları) kullanır. Ketozise ulaşmak için karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltmanız gerekir. Vücudunuz vites değiştirecek ve ketonları alternatif enerji kaynağı olarak kullanarak bunun yerine yağları kullanacak.
Trans yağlar ve işlenmiş yağlarla dolu atıştırmalıkları ve hızlı yiyecekleri stoklamadan önce, ketonun sağlıklı yağları tercih ettiğini bilin; sızma zeytinyağı, keten tohumu, chia tohumu, fındık ve süt ürünleri gibi şeyler. Avokado en iyi karbonhidrat arkadaşınız olacaktır ve kabul edilen bazı proteinler arasında somon, yumurta, otla beslenen hayvanlar ve yumurtalar bulunur.
Ketozis titizlik gerektirir, ancak oraya vardığınızda insanüstü bir yeteneği keşfedeceksiniz. asla Aç ol. (Tam olarak değil ama neredeyse.) Önerilen makro oranlar yaklaşık %70-%80 yağdır; %15-%25 protein; ve sadece %5-10 karbonhidrat. Pek çok takipçi ketozda kalabilmek için aralıklı oruca da yer veriyor.
Paleo nedir?
Bu, paleolitik çağdaki ve o dönemde yaşayan süper aktif avcı-toplayıcı insanlarınki gibi “paleo”dur. Paleo, avcı-toplayıcı atalarımızın ne yediğini simüle eden ve modern Batı diyetlerinde yaygın olan şeker ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldıran, temellere dönüş yaklaşımıdır.
Buradaki fikir, tahıllar, süt ürünleri ve şeker yüklü gıdalar yerine otlarla beslenen etleri, kümes hayvanlarını, deniz ürünlerini, sebzeleri, kuruyemişleri, meyveleri ve yüksek proteinli atıştırmalıkları işlemeye daha uygun olduğumuzdur. Destekçiler bunun inflamasyonu azaltmaya, sindirimi iyileştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Paleo, diyetin yanı sıra egzersizi ve meditasyon ve yoga gibi stres azaltıcı aktiviteleri de teşvik ediyor; bu da gerçek avcılık ve toplayıcılıktan çok daha iyi görünüyor.
Ana Farklılıklar
Yani tüm söylenenlerle birlikte… paleo keto ile aynı mı? Her iki diyet de tahıllardan, baklagillerden, rafine yağlardan ve şekerli karbonhidratlardan kaçınırken tam gıdaları, sağlıklı yağları ve proteini teşvik ediyor. Ancak çok fazla örtüşme olsa da tam olarak aynı değiller. İşte keto ve paleo'nun temel farklılıklarından bazıları:
Hedefler ve Yaşam Tarzı:
Keto, makroları dengeleme etrafında dönen titiz bir plandır. Birçok insan için keto, ömür boyu süren bir beslenme tarzı değil, sağlık veya kilo verme nedenleriyle periyodik olarak yaptıkları bir şeydir. Daha esnek olan paleo, ilk insanların genel sağlığı optimize etmek için tükettiği gıdaları tercih ediyor.
karbonhidrat:
Keto otomatik olarak çok az karbonhidrat anlamına gelir. Paleo mutlaka düşük karbonhidratlı bir diyet değildir; meyveler, karbonhidratlı sebzeler ve hatta bal gibi paleo tatlandırıcıları bile hoş karşılanır. Bununla birlikte, her iki diyet de ekmek, soda, tahıl ve unlu mamuller gibi rafine karbonhidratlardan kaçınır ve bu nedenle paleo genellikle oldukça düşük karbonhidratla sonuçlanır.
Protein ve Yağ:
Ketodaki kaloriler öncelikle yağdan gelir. Paleo'da genellikle protein bulunur, ancak kalorilerinizin nereden gelmesi gerektiğine dair kesin ve kesin kurallar yoktur. Süt ürünleri paleo ile sınırlandırılırken, ketozda kalabildiğiniz sürece peynir ve tam yağlı süt keto ile kabul edilebilir.
İçin Kilo Kaybı
Her iki diyet de kilo kaybı için harika olabilir, özellikle de şeker ve işlenmiş gıdalarla dolu bir diyetten vites değiştiriyorsanız. Keto, özellikle makrolarınızı ve kalori alımınızı özenle takip ederseniz, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Uzun süre ketojenik bir durumda kalmak istemiyorsanız veya kalamıyorsanız, ketozda olmadığınız zamanlarda kilo kaybını sürdürmek için değiştirilmiş bir plana ihtiyacınız olacaktır.
Çoğu insan için paleo'nun uzun süre sürdürülmesi daha kolaydır, bu nedenle kilo verirken sadık kalabileceğiniz genel bir yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız, paleo daha çok size göre olabilir.
Keto veya paleo arasında seçim yaparken ya hep ya hiç olmak zorunda olmadığını unutmayın. Kilo verme hedefleriniz varsa keto sizi oraya paleodan daha hızlı ulaştırabilir. Daha sonra yıl boyunca düşük karbonhidratlı paleo yaklaşımına sadık kalarak kilonuzu koruyabilirsiniz.
The Bottom Line
Büyük keto ve paleo tartışmasında, sonuç olarak kişisel hedeflerinizin ne olduğunu tanımlamak isteyeceksiniz. Her iki diyet de vücudun gelişmesine yardımcı olmak için çöpleri kaldırıma atmayı içerir. Önemli olan sizin (ve doktorunuzun!) sizin ve yaşam tarzınız için en iyisinin ne olduğuna karar vermenizdir.
